Hombre entrenando con mancuernas en un gimnasio
Plan para hombres · hasta 49 años

Hombres

Progreso con estructura. Compuestos pesados como columna de la semana, más margen calórico para sostener el trabajo, y la pierna que casi todo el mundo se salta.

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Qué cambia en tu plan

Personalizar cambia el plan,
no solo su nombre.

  1. 01Los compuestos mandanSentadilla, bisagra, empuje y tirón sostienen la semana. El resto acompaña.
  2. 02Más margen calóricoEl gasto se calcula con tu actividad real, no con una tabla genérica.
  3. 03La pierna no es opcionalEntra en la programación con el mismo peso que el torso, no como relleno del viernes.
  4. 04Progresión que se puede sostenerLa carga sube sobre lo que anotaste la semana anterior, no sobre lo que deberías poder.
Gratis, sin tarjeta

Tu semana 1 completa,
no una muestra.

Ocho preguntas, dos minutos. Todo se calcula en tu navegador: tus medidas no viajan a ningún servidor.

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